Как в домашних условиях убрать живот упражнения для

Закрыть ... [X]

Как убрать живот в домашних условияхДоброго времени суток, дорогие читатели!

Сегодня хочу поговорить на тему: «Как убрать лишние сантиметры вокруг талии, а также о том, как сделать живот плоским».

Для того, что бы Вы понимали, насколько это серьезная проблема для многих людей, приведу статистику: 16 600 000 пользователей в месяц интересуются в поисковике диетами, а более 500 000 человек задавали конкретно вопрос о лишнем животе, и убрать все взаимосвязанные вопросы с этим.

В этой статье я не буду упоминать о сомнительных медикаментах, а также методах, которые могут серьезно навредить Вашему здоровью. К несчастью, такой информации в интернете полным полно. Хочу только пожелать, чтобы Вы были предельно внимательны к большинству реклам и сайтов, которые за деньги предлагают супер-результаты убирания лишних сантиметров талии и боков без усилий.

Итак, из-за чего появляются лишние сантиметры вокруг талии и боков, к каким последствиям они могут привести, а также как их убрать лишние килограммы и похудеть в домашних условиях — об этом подробнее я напишу ниже, итак…

Причины появления лишних сантиметров вокруг талии

Главная причина в большинстве случаев, из-за которой человек поправляется — употребление лишнего количества калорий, которые при этом не расходуется в течение суток. Именно лишние калории неминуемо откладываются в виде жира, человек начинает толстеть, у него развивается не только ожирение и целлюлит, но и другие, часто опасные для здоровья и жизни человека осложнения.

Причины появления лишних сантиметров:

  • переедание;
  • неправильное питание, употребление пищи с высокой вместимостью холестерина (фаст-фуд и другие вредные продукты питания);
  • малоподвижный образ жизни (сидячая работа, частая езда на автомобиле и т.д.);
  • стресс.

Если ваша жизнь изобилует такого рода причинами, то они будут проявляться в виде лишних сантиметров вокруг талии. Если с перееданием, употреблением фаст-фуда и сидячим образом жизни всё понятно, то почему же можно поправиться от стресса?

Всё дело в том, что при стрессе в организме вырабатываться особый гормон — кортизол. Этот гормон способствует тому, что организм начинает накапливать жир. Выход — перестать беспокоиться по пустякам, а также соблюдать режим сна и отдыха-работы!

Образование жира в брюшной полости может быть спровоцировано нарушением пищеварения. Если не происходит регулярного опорожнения кишечника, то в нём неминуемо накапливаются каловые массы. В итоге, повышается уровень токсинов, которые через стенки кишечника проникают внутрь организма. Вследствие этого, чтобы защитить организм от токсинов, он начинает наращивать жировую ткань вокруг кишечника. Таким образом, образование жира вокруг талии может сигнализировать о серьёзных проблемах пищеварения.

Чем грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?

Чем грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?Лишние сантиметры вокруг талии и на боках могут становится причиной ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Точнее сказать, не сам жир, а нарушение обмена веществ, к которому приводит ожирение, так называемый метаболический синдром (смертельный квартет).

Жир действует таким образом, что чувствительность тканей к инсулину уменьшается. Что касается производимых организмом гормонов, то жир их аккумулирует. В итоге человек заболевает.

Так, жир в области живота буквально обволакивает все внутренние органы, заполняя пространство между ними. Жир на животе может стать причиной многих форм рака. Необходимо знать, что большой живот может сигнализировать о скоплении жидкости в организме. Как правило, причиной этого недуга — больные почки или же сердечная недостаточность.

Стоит отметить, что жир, накапливаясь в полости живота, может стать причиной нарушения и функции половых желёз. И это далеко не всё!

Как видите, лишние сантиметры вокруг талии — это не только не эстетично, но еще и нехорошо для здоровья.

Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях - эффективные методы для похуденияПри огромном желании и усилии можно эффективно и быстро убрать живот в домашних условиях. Для этого мы выделим несколько эффективных методов для похудения:

1. Очищение кишечника.
2. Физические упражнения.
3. Правильное питание.

А теперь давайте рассмотрим эти методы для похудения более подробно.

1. Очищение кишечника — первый шаг к плоскому животу

Способов чистки толстого кишечника много, но для похудения рекомендуем сначала почистить кишечник клизмами, а потом восстановить его жмыхами.

1.1. Клизмы для похудения

Клизмы для похуденияКлизмы — это самое доступное и эффективное средство очистки кишечника. К сожалению, побочный эффект клизм также широко известен — запор после окончания процедур. Поэтому делать клизмы советуют только тем людям, у кого наблюдается запор и другие проблемы со здоровьем кишечника. В этом случае терять просто уже нечего. Здоровым же людям предлагаем трижды подумать и взвесить тяжесть последствий.

Несколько слов об эффективности клизм. Эффективность клизм недооценивают те люди, которые их не пробовали.

Между тем только на клизмах можно потерять до 15-20 кг веса.

Перед тем, как приступить к описанию чисток кишечника клизмами, помните, что для максимального эффекта питание в дни чисток кишечника должно быть постным (растительным — рыбным — грибным).

Как делать клизмы? Выделим две схемы очищения кишечника клизмами — по Н.Семеновой и по Е. Щадилову.

Схема очищения кишечника клизмами (по Н. Семеновой) — жесткая и эффективная. По ней клизмы нужно делать в течении 2 недель 2 раза в день (утром до завтрака и вечером до ужина или на ночь).

Схема очищения кишечника клизмами (по Е. Щадилову) – для тех, кто боится делать много клизм, но хочет почистить свой кишечник. Эта методика гораздо более мягкая и, соответственно, менее эффективная в плане похудения. Е. Щадилов рекомендует сделать 11 клизм. Интервал между первой и второй клизмами составляет 5 дней, между второй и третьей 4 дня, между третьей и четвертой 3 дня, между четвертой и пятой 2 дня, между пятой и шестой 1 день. Далее клизмы ставят каждый день в течении 5 дней.

Чистка толстого кишечника. Общие правила для всех:

1. Чтобы сделать клизму возьмите кружку Эсмарха (2 л резиновая грелка), налейте в нее 1,5-2 л воды, добавьте 1 ст. ложку поваренной соли и 1 ч. ложку натурального яблочного уксуса или сока лимона.

Внимание! Если у вас спастические запоры (бывают при гастритах с повышенной кислотностью), то вместо сока лимона (или уксуса) добавьте 1 ч. ложку пищевой соды.

2. Чтобы стимулировать перистальтику кишечника вода для клизмы берется комнатной температуры (12-20°C).

Внимание! Если у вас спастические запоры (бывают при гастритах с повышенной кислотностью), то для того, чтобы расслабить гладкую мускулатуру кишечника, нужно использовать воду с температурой 37-42°C.

3. Вода для клизмы должна быть кипяченой, объем 1,5-2 литра. Объем зависит от роста человека — чем выше рост, тем длиннее кишечник и, следовательно, больше объем клизмы.

4. Клизма значительно легче переносится, если ставить ее лежа в ванне, потому что в воде любой вес становится легче, и нет распирающих ощущений и резей внизу живота.

5. Женщинам нельзя делать клизмы во время месячных. Оптимальное время начала очистительной процедуры — второй день после месячных.

6. После окончания курса клизм необходимо начать восстановительные процедуры — заселять кишечник здоровой микрофлорой с помощью препаратов, содержащих бифидобактерии и начать употребление жмыхов или настоя масла с льняным семенем. О жмыхах и настое масла подробнее будет рассказано чуть позже. Также, в течение 3-4 дней после окончания чисток необходимо продолжать придерживаться постного питания и, если в течение 2-3 дней не будет стула, то принять легкое слабительное — 1 ст. ложку коры крушины или листьев сены заварить 1 стаканом кипятка, настоять 20-30 минут и выпить на ночь. Эффект наступит через 8-10 часов.

7. В целях профилактики геморроя постарайтесь не пользоваться туалетной бумагой. Гораздо гигиеничнее и полезнее подмываться в биде или ванной.

1.2. Отруби для похудения

Отруби для похуденияОтруби — это настолько уникальная вещь, что трудно ими не восторгаться. С помощью отрубей можно не только почистить кишечник, но и скинуть лишний вес.

Сами по себе отруби (пшеничные, ржаные, соевые) — это побочный продукт мукомольного производства. Отруби состоят из оболочек зерна и неотсортированной муки. Каждый зерновик знает, что при помоле зерна одна его пятая часть превращается в отруби, которые считаются как бы отходами.

Главная ценность, которая есть в отрубях — это пищевая клетчатка — нерасщепляемый нерастворимый жесткий и грубый углевод.

Пищевая клетчатка, содержащаяся в отрубях, является питательной средой для нормальной кишечной микрофлоры, поэтому отруби применяются в комплексном лечении дисбактериозов кишечника. Кроме того, кишечные бактерии, употребляя клетчатку, выделяют незаменимые витамины группы В.

Набухая под действием воды, пищевая клетчатка формирует большой объем каловых масс — более рыхлых, что облегчает опорожнение кишечника и избавляет от запоров. Регулярное употребление отрубей может избавить от привычных запоров и предотвратить их появление в будущем, после прекращения приема отрубей (восстановление нормального рефлекса опорожнения кишечника).

Именно клетчатка, а это до 30-40% объема отрубей, используется в борьбе с лишним весом: пища с большим количеством клетчатки медленнее поглощается и дает чувство насыщения на более длительное время, кроме того, усиливается перистальтика кишечника, что уменьшает всасывание питательных веществ и, следовательно, калорийность съеденной пищи.

Входящие в состав отрубей пищевые волокна связывают холестерин, поэтому отруби могут применяться с целью профилактики атеросклероза. Выявлено положительное действие отрубей при сахарном диабете, так как они снижают уровень сахара в крови.

Белково-крахмальная слизь способствует выведению токсинов. Частицы отрубей, благодаря содержанию в них разнообразных волокон, являются универсальным биологическим веществом, связывающим ионы тяжелых металлов, радионуклиды, вредные продукты распада пищевых веществ.
Желчегонный эффект отрубей обеспечивается стимулирующим влиянием их на общую двигательную способность пищеварительного тракта (механическая стимуляция). В виде пищевой добавки отруби эффективны при нарушениях функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, хронических заболеваниях желудка и кишечника — гастритах, гастродуоденитах, энтероколитах в период ремиссии и стихания острого воспалительного процесса (при расширении диеты).

Прием отрубей показан при дисбактериозах, запорах, для профилактики раковых заболеваний толстой кишки, при ожирении, сахарном диабете, а также рекомендуется для приема в пищу всем людям, заинтересованным в правильном питании.

Современные научные данные говорят, что с недостатком растительных волокон в нашей пище связаны такие заболевания, как: дивертикулез, геморрой, хронические колиты.

Кроме того, в отрубях содержится до 15% протеина, а еще калий, магний, и другие полезные и необходимые микроэлементы для нашего организма.

Калий играет важную роль в обеспечении нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы, в выведении жидкости из организма. Магний обладает сосудорасширяющим свойством, именно поэтому продукты, его содержащие, включают в рацион питания при гипертонической болезни.

Помимо белка, отруби богаты полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в энергетическом жировом обмене, в формировании оболочек клеток, в иммунном ответе.

Как принимать отруби? Обычно отруби употребляются мелко размолотыми в виде муки. Их можно купить в любом магазине или аптеке. За 15-20 минут до приема пищи, т.е. обычно это 3 раза в день, возьмите 2 ст. ложки (10 г) отрубей и съешьте, запивая водой. Отруби надо обязательно запивать водой (1-2 стакана), иначе весь смысл их употребления сводится на нет. Лично я принимаю отруби иногда вместо перекуса, в стакане кефира размешиваю ложку отрубей и выпиваю такой кефир. Мне таким образом их легче съесть.

Суточная доза отрубей — не более 30 г. Проявив неумеренность в употреблении, казалось бы, полезных отрубей мы рискуем нажить обострение заболеваний кишечника, вздутие живота, нарушение функции кишечника, и, как минимум, гиповитаминоз — питательные вещества и витамины будут настолько стремительно покидать наш кишечник, что мало что успеет усвоиться организмом.

Еще раз обращаем Ваше внимание — отруби без воды не работают! Те волокнистые пищевые вещества, ради которых мы и едим отруби, имеют смысл только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают.

Противопоказания к приему отрубей: острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной этиологии. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.

1.3. Жмых для похудения

Жмых для похуденияЖмыхи – клетчатка из растительных продуктов, которую можно выделить с помощью соковыжималки. Овощ, фрукт или другое растение кладется в соковыжималку, сок отжимается и выпивается или выбрасывается, а вот растительные остатки отжима — жмыхи — мы и будем использовать для чистки кишечника и попутного лечения некоторых заболеваний.

Для похудения очень эффективны жмыхи из свеклы. Дело в том, что свекольные жмыхи уменьшают аппетит. Если мы будем съедать некоторое количество жмыхов перед каждой едой, то, во-первых, организм не получит от этих жмыхов никаких калорий, так как клетчатка не перевариваются в то время, как желудок будет полным, во-вторых, после приема жмыхов из свеклы пропадает аппетит. Применяют жмыхи из капусты, щавеля, подорожника, трифоли, борщевика. Если у человека изжога, то она снимается жмыхами из моркови или яблок. При легочных заболеваниях лучше употреблять жмыхи из черной редьки. Эти жмыхи также очень полезны при выведении камней из желчного пузыря и его протоков. Примерно такими же свойствами обладают жмыхи из петрушки, листьев мать-и-мачехи, репы, турнепса.

Как принимать жмыхи? Жмыхи рекомендуется есть до еды 2-3 раза в день, но не более 3 ст. ложек за один прием. Запивать жмыхи не рекомендуется.

Семена льна – с их помощью также можно очистить и восстановить ЖКТ.

Существует народное сибирское средство, куда входят семена льна и подсолнечное масло. Семена льна обладают растворяющим, очищающим, отхаркивающим, смягчающим, обволакивающим, противовоспалительным и легким слабительным действиями. Разбухая и долго не перевариваясь, размолотое семя механически растягивает кишечник, усиливает его сокращение, ускоряет продвижение пищевой массы. Секреторную и моторную функцию желудочно-кишечного тракта усиливает алкалоид линамарин, содержащийся в оболочке семени. Кроме того, размолотые семена льна разбухая выделяют слизь, которая долго удерживается на слизистых оболочках, предохраняя их от раздражения вредными веществами, так как не подвержена влиянию соков желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому лен используется при лечении гастритов, колитов, воспалениях мочевого пузыря и почек, заболеваниях бронхов, в качестве общеукрепляющего средства. Лен используется для изготовления препарата линетол, применяемого для лечения атеросклероза, химических, термических и лучевых поражениях кожи.

Нерафинированное подсолнечное масло — самый лучший источник ненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов в крови, в связи с чем используется в качестве профилактического средства при атеросклерозе. Подсолнечное масло расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, понижает температуру тела и оказывает отхаркивающие действие.

Теперь представьте, что вы обволокли слизью льняного семени все мелкие язвочки, причем, это же семя, не только закроет эти язвочки от действия ферментов, но и полечит воспалительные процессы. Вы смазали желудочно-кишечный тракт маслом, с помощью которого убрали все спазмы и ввели в организм ненасыщенные жирные кислоты. Теперь, когда в него поступит пища, то она пройдет по нему «как по маслу», больше того, ее прохождению будет помогать льняное семя, которое мягко стимулирует перистальтику и будет слегка подталкивать пищевой комок к выходу. Кроме всего этого, льняное семя еще и впитывает часть вредных веществ, неизбежно поступающих с пищей, чем, хоть немного, но облегчит работу печени.

Таким образом, применяя подсолнечное масло и льняное семя, мы нормализуем работу всего желудочно-кишечного тракта.

Настой семян льна на подсолнечном масле. Возьмите 100 г льняного семени, перемелите его на кофемолке. Залейте 250 г нерафинированного подсолнечного масла холодного отжима и 7 дней настаивайте, изредка хорошенько встряхивая. Пейте по 1 ст. ложке на протяжении 10 дней по 3 раза в день за 40-60 минут до еды.

Выраженный эффект обычно наступает только с 6 дня приема. Но может наступить и раньше, и позже.

Питание в этот период преимущественно растительное и рыбное. Исключить алкоголь, мучное и растительные сахара (свекольный, тростниковый), т.е. из сладкого можно только фрукты и натуральный мёд.

Читайте также: Как отличить настоящий мёд от подделки?

Внимание! При холециститах принимать только во время еды.

Противопоказания к приему льняного настоя на масле: обострение хронического панкреатита, гепатита, желчнокаменная болезнь.

В случае, если у Вас есть противопоказания к приему льняного настоя на масле, не волнуйтесь, ведь можно принимать настой льняного семени на воде.

Настой льняного семени на воде. 1 ч. ложку целых семян льна заварите 1 стаканом кипятка и дайте настояться. Через 2 часа настой готов, но будет гораздо лучше, если настой заварить в термосе и оставить на целый день. Принимайте на ночь по 1 стакану не процеженного настоя вместе с семенами. Пейте 2-3 недели.

2. Физические упражнения — второй шаг к плоскому животику

Физические упражнения для похуденияПосле очистки кишечника потери в весе и объемах гарантированы, но необходимо привести в должный тонус и мышцы. Тем более что при потере веса на коже живота могут образоваться растяжки, последующая борьба с которыми не доставит вам удовольствия. Итак, гимнастика, направленная на борьбу с животом – вторая составляющая разработанной стратегии.

Самыми действенными методами остаются упражнения на пресс и кручение обруча. Разогрев мышцы талии обручем, усилив в них кровообращение и обмен веществ, вы также подготовите мышцы живота к серии упражнений для пресса. Упражнения эти сводятся к подъемам корпуса или ног в положении лежа на спине. Если Вы хотите иметь красивый подтянутый живот, то упражнения на пресс придется делать каждый день, но на них у Вас не уйдет более 10 минут.

Вариаций таких упражнений существует много, и вы можете подобрать наиболее подходящие для вас. Не забывайте следить за темпом выполнения и количеством повторов каждого упражнения. Если гимнастика дается вам легко, увеличивайте количество повторов – так, чтобы испытывать усталость.

Чередуйте кручение обруча с упражнениями для пресса, не давая себе поблажек.

Упражнения для пресса №1. Лягте на пол, ноги согните в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.

Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните, что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.

Упражнения для пресса №2. Лежа на полу одновременно поднимайте руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте это упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.

Упражнение для пресса №3. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.

Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через 2 недели вы увидите результат.
Хотя для достижения поставленной цели, а именно — красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи, также немаловажно вести активный образ жизни.

3. Правильное питание — третий шаг к плоскому животику

Правильное питание для похуденияОчень важно не только правильно питаться, но и не переедать. Переедание происходит, как правило, из-за несбалансированного питания.

Соблюдайте режим дня, питайтесь в соответствии со временем суток, сделайте свой выбор в пользу пищи, богатой клетчаткой, исключите из рациона калорийные и жирные продукты, чтобы борьба с животом максимально быстро привела к эффектным результатам.

И самое главное: прекратите есть на ночь! Пища, съеденная после захода солнца, не переваривается, а отравляет организм.

Правильное питание — ключ к решению проблем с пищеварением и восстановлению естественного самоочищения организма.

Позаботьтесь также о достижении необходимой активности водообмена, выпивая не меньше 2-х литров воды ежедневно.

Правильное питание для похудения - примерное меню суточного рациона

Следуя этой программе, Вы будете выглядеть восхитительно!

Надеюсь, что эта статья поможет Вам сбросить лишние кг и см, а также почувствовать себя лучше!

К какому врачу обратится для помощи в похудении?

Диетолог.

Запись на прием к врачу онлайн

Как убрать живот в домашних условиях — видео

Обсудить похудение на форуме...

 


Источник: http://krasota.dobro-est.com/kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Как убрать пивной живот у мужчин быстро в домашних Как обновить 1с 8 3 зуп самостоятельно


Как в домашних условиях убрать живот упражнения для Как в домашних условиях убрать живот упражнения для Как в домашних условиях убрать живот упражнения для Как в домашних условиях убрать живот упражнения для Как в домашних условиях убрать живот упражнения для Как в домашних условиях убрать живот упражнения для Как в домашних условиях убрать живот упражнения для Как в домашних условиях убрать живот упражнения для

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ